Drie pijlers

27 Februari 2012

Bij mij draait alles om drie pijlers: Training, Voeding en Rust. Pas wanneer deze drie elementen in balans zijn zal je het gewenste resultaat behalen met je training. Het gebeurt echter vaak dat men één van de drie pijlers goed doet en de rest min of meer laat verslappen, maar helaas is dat niet voldoende, want:

• Als je op dieet gaat zal je afvallen maar je krijgt er geen strakkere benen of armen van.
• Als je alleen maar hard traint kom je op een gegeven moment niet verder en boek je geen resultaat meer als je je eetschema niet aanpast.
• Je kunt nog zo goed trainen en gezond eten, maar als je geen rust neemt, herstel je niet goed en blijven de resultaten achterwege.

 Training

Verdeel je lichaam over de trainingen (splitten). Train Total Body Workout en herhaal deze een aantal keer per week. Heb je weinig tijd om te trainen, train dan je grote spiergroepen zoals borst, rug en benen. Hierdoor verbrand je meer dan bij de kleinere spiergroepen. Zorg dat je je lichaam in verhouding traint: benen trainen is zwaar en wordt door de meeste mannen overgeslagen met als resultaat een grote torso en spillebenen.

Voeding

• Sla nooit je ontbijt over, dit is de start van je verbranding.
• Zorg dat je hoog in de eiwitten zit en lager in je koolhydraten.
• Zorg dat je maximaal twee uur voor je training hebt gegeten; dan heb je er geen last van tijdens je training.

 Rust

• Je verbranding vindt pas plaats na je training. Neem daarom voldoende rust voor je herstel, bijvoorbeeld één dag rust tussen je trainingen.
• Stress is killing voor alles. Probeer dit zo veel mogelijk te vermijden en zoek naar ontspanning.
• Train nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep, anders blijft het resultaat achter door te weinig herstel.

Sportieve groet,

Carlos